nogi trening

[...] treningu : 50g Carbinizer XR + 700ml wody Po treningu 100g ryżu brązowego + 150g kury Przed snem : Jajecznica z 5 jaj. A teraz aktualne info, najpierw trening : Rozgrzewka - nogi : 4x30s - Skip A/C na zmiane po 1 serii Trening właściwy Nóg : 4x12 - Przysiad z Hantlą 15kg 4x24 - Wykroki z belką (ok. 20kg) na plecach 4x15 - Wspięcia na Palce z [...]

[...] na basenie: 500m (100kr - 100klas - 100grzb - 100kr - 50klas - 50grzb) 6x50m ręce do kraula w łopatkach 100m klas 6x50m ręce do grzbietu w łopatkach 100m glajch 6x50m nogi do kraula w płetwach 100m klas 6x50m nogi do grzbietu w płetwach 100m glajch 50m (25 delfin max - 25glajch) 50m klas 300m kraul Razem: 2,4km + 25m delfin max Dobry, ale [...]

[...] co na ogródku robiłam więc w ruchu 7.04.2015 r chciałam sprawdzić jak wytrzymam trening trzy godzinny w sumie oki TBC 1 godzina była stabilizacja sporo ćwiczeń, przysiady nogi+ barki na małym obc. , brzuch Areoboks 1 godzina zajęcia na bardzo wysokim tętnie w tempie Areobik 1 godzin dynamicznie ale kolano źle gdzieś postawiłam 8.04.2015 r [...]

[...] sek Nie zrobiłem: Wspięcia na palce - 4sx25 -/-/-/-/ Przebieranie ciuchów i dalej: Aeroby - 60 minut Fajny, szybki trening (1h10) Zaraz po nim 60min aerobów. Bardzo miękkie nogi. Popołudniem miałem zrobić jeszcze drugą sesje aerobów, ale brakło czasu. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

[...] / 3. 5kg pierwsza seria na raz! 2. i 3. już nie 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę jak poprzednio 20 kg / 3x8 20 kg x 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) ok ok ok, czasami mam problem z ułożeniem nóg.. pamiętam, jak Miss Delfince pisała, by stopy były przedłużeniem kręgosłupa, więc tyle robię, a potem kombinuję, czy [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jasiuci WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,100 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 49 najszersze 58 OBWÓD BIODER:94,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI 79 [...]

[...] 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg *WL 4x: 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 5x: 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x22.5kg, 15x22.5kg, 15x22.5kg 15x22.5kg, 15x27.5kg, 15x22.5kg 15x22.5kg, 15x22.5kg, 15x22.5kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x12.5kg, [...]

Siemanko ! Zakładam dziennik w celu zmiany swojej sylwetki z waszą pomocą i wiedzą a także ukierunkować mnie z tym co powinienem zmienić w swojej dotychczasowej diecie i treningu ;) Ankieta : Wiek :22l Waga :71.4kg Wzrost :179cm Staż treningowy:ok 1,5roku Obwód pasa:81,5cm Obwód klaty:106cm Obwód uda:58cm Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] od wczorajszego badania trening. Po pierwsze pokazal sie pot, zwalam to na ogolne osłabienie towarzyszące chorobie i przyjmowany antybiotyk. Teraz kolejno: 1. Wznosy ok..nogi napięte, kolana zablokowane,palce zadarte, ruch wolny,brzuch spięty, plecy nie odrywają się. Pytanie 1 : Czy nogi odkladac na podloze? Bo ja tego nie robie, zatrzymyje [...]

[...] następnym spotkaniu :-)) Muszę już też przygotować konkrety co do stroju, makijażu itp żeby móc przedstawić jaki mam pomysł na siebie. _______________________ Wczoraj były nogi!! Zakres powtórzeń ok 15-20 = Wyprosty na maszynie 4x - Przysiady x5 - generalnie z tyłkiem do ziemii - co powoduje różne komentarze płci przeciwnej, ponieważ nie [...]

[...] hantli siedząc 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie w super seriach Trening pośladków, obwody dirty dog, reverse hyper odwodzenie nogi w tył, Plank with leg lifts - jedno po drugim każde po 20p na pośladek Trening brzucha, obwody - spięcia leżąc, spięcia na skosy, unoszenie nóg, spięcia na skosy z [...]

ja tylko jak moge plywam z pletwami w czepku i okularkach, pluywam jak szalona :-D Jur marsz z guma jest fajny, dobrze katuje nogi. Ten twoj obecny trening na nogi jest o wiele bardziej przyjazny dla chondor IMHO ;-)

[...] rzuciły się do ćwiczeń siłowych, a nie okupowania aerobów, ale udało mi się dopchać do ławeczki żeby zrobić hip thrust'a. W przysiadzie bułgarskim miałam chwile drżenia nogi podczas podnoszenia się i po podniesieniu ciężaru elegancko czułam zarówno pupę jak i czworogłowy:-P Znowu miałam pecha jeśli chodzi o miejsce do robienia amerykańskiego [...]

[...] z opadu 3x20 ccx20, 18, 17 ccx20, 18, 17 ccx 20, 20, 18 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie Aero: wioślarz 2x5 min (1080 m i 1033 m) Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa [...]

DT :15.04.2015; środa Trening; Nogi: - przysiady klasyczne 5x8-10 na 5 tempo do góry - fronty 4x10 - hack siady 5x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - grzybki 6x10(na nogę) - wspięcia na palce 6xmax = 250 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) wafle ryżowe 100g+- HT C6 25g 3) naleśniki 4) kasza jaglana 100g+pierś [...]

[...] siła i dodatkowe cmy, zagrożenia: ryzyko paskudnej kontuzji ze względu na punkt b – podciąganie dzisiaj bez dodatkowego ciężaru za to max. technicznie – znowu goblet, bo nogi dostają ostro w ciągu ostatnich dni, więc nie chce ich dobić max. zrobię to pewnie w piątek%-) z Buldogiem goblety wchodzą gładko, nie za ciężko, ale czuję ich power – [...]

[...] siły ruszyć ręką. A jeszcze jeden posiłek mi został do zrobienia i zjedzenia. Ktoś przyjdzie i mi zrobi? :-D Chciałam dzisiaj wziąć więcej w siadzie, ale dvpa – stojaki rozwalone. Musiałam przenieść się na suwnicę. Dziwnie mi się na niej robiło choć szczerze mówiąc bardziej poczułam nogi. Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-04-15 20:51:22

[...] to mały mix zaległych dwóch z zeszłego tygodnia pleców + ramion, niestety totalny brak siły, mocy , energii i jakiś taki zblazowany wyszedł. Może dziś uda zrobić się lepiej nogi - ale to się jeszcze okaże, bo nie mam pewności czy pojedziemy. Weekend zapewne od pt do niedzieli będzie wyjęty z życia , bo czeka nas wyjazd na Mistrzostwa Polski w [...]

Okej, nie wiem jak zrobić tą ankietę, ale ok: Płeć mężczyzna Wiek 17 Waga 77 Wzrost 188 Cel treningowy: siła Staż treningowy: kiedyś nie cały rok Dostęp do siłowni: profesjonalna siłownia Dieta: brak, lecz staram się zdrowo odżywiać Ciężary podnoszone: na klate 75 Trening na bicepsy Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie po 5 powtórzeń [...]

[...] trening nr 1 rano na czczo. Korzystam z tej możliwości póki nie wrócę do pracy. Zwiększyłem trochę ciężary ale uważałem na bark. Po treningu cardio na orbitreku bo jeszcze nogi mocno czuję. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-44kg, 10-50kg, 8-52,5kg, [...]